[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i wasz trening na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą mineralną bez gazu. [...]
[...] robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :) trening: francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11 uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset [...]
Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - [...]
[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/7/16/cdd6ba4f1e8848ed830e9eef2ea29715.jpg
Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]
[...] leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Pompki w podporze tyłem Dodatkowo dokładam na zmiane trening na łydki, brzuch, przedramiona i szrugsy. Tzn. jeśli w poniedziałek zrobiłem brzuch i szrugsy to w środę robie łydki i przedramiona itd. Co do ilości serii to robię pierwszą serię [...]
Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]
[...] :)). Do tego czeka mnie przeprowadzka, więc póki co muszę odpuścić. Może po przeprowadzce wykupię karnet. Tak czy siak na razie mam rower i na nim od wczoraj targam- tak brzuch jak po dzisiaj to mnie nawet w tym 18 dniu a6w nie bolał :D) Na amfę się nie połakomię, przeszedłem ten etap w życiu i za bardzo to zżera mózg- podziękuję :P Staram [...]
[...] i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. Przerwy między seriami około 2 minuty, na spokojnie, między ćwiczeniami 3-4 minuty. Trening może trwać nawet więcej niż 2h, [...]
[...] na 8x72kg + drop: 30x15p A) Wioslowanie z linaka wyc.dolnego w pochyleniu z dopieciem 3x15 B) Sciaganie drazka wyc.górnego kleczac przed wyciągiem z dopieciem na 3sek 3x10 + brzuch, 2cw po 4s + aero 50 min i zaraz 15 poleci %-) Bdb trening, moc była od samego początku i do samego końca trzymała :-D chyba 120kg, i w koncowej fazie mozna zauważyć [...]
W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Wczoraj późno w nocy dojechaliśmy do Gdańska. Dzisiaj rano zrobiliśmy sobie spacerek nad morze. Teraz [...]
W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]
Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz dłużej. podałem ci optymalne wartości. tylko pamiętaj wtedy o większej podaży kalorii. Jak bieganie jest za ciężkie to proponuje szybki marsz. Działa podobnie jak trucht. Moim zdaniem możesz wcisnąć te brzuszki w ten trening. Aczkolwiek tam są ćwiczenia na brzuch jak mniemam. Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-17 12:03:24
[...] 3a. O dziwo mój biceps bardzo nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg była w sam raz biorąc pod [...]
[...] Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 Uginanie nóg: 31kgx9 31kgx9 31kgx9 31kgx8 Uginanie sztangielką z rotacją na biceps 8kgx13 10kx11+8kgx1 8kgx12 8kgx12 Na brzuch PLANK 1x1 minuta 1x50 sekund 1x40 sekund Komentarz: Co do podciągania wyjaśnione powyżej jak to bedę liczył. Wiosłowanie zmieniłem ze stałego ciężaru na progresję co [...]
[...] trenuję czworogłowe uda odpuszczam trening aerobowy :-)) jest to jedyny dzień w tygodniu kiedy śpię dłużej 8-) -------------------------------------- 17.07.2015 - cycki, brzuch 1. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
